Cristiano Ronaldo həftədə 5-6 dəfə məşq edir, güc məşqləri, qaçış, sprint və uzanma məşqlərini birləşdirib. Onun pəhrizi gündə 6 yeməkdən ibarətdir: protein, sağlam yağlar və kompleks karbohidratlar. Yuxu və bərpa müvəffəqiyyət üçün əsas amillərdir. 8-9 saat yatır, krioterapiya və masajlardan istifadə edir. Bu pəhriz ona hətta 39 yaşında da əla formada qalmağa imkan verir.
Bütün zamanların ən böyük futbolçularından biri olan Cristiano Ronaldo öz sənətinə və fitnesinə inanılmaz fədakarlıq göstərir. Onun məşq proqramı bir çox idmançı və idman həvəskarları üçün nümunədir. Ronaldo həftədə 5-6 dəfə məşq edir ki, bu da ona yüksək fiziki hazırlığı saxlamağa və yarışa ən yüksək səviyyədə hazırlaşmağa imkan verir.
Onun məşqində əsas diqqət güc və kardio yüklərin birləşməsidir. Onun proqramında çəki məşqləri mühüm yer tutur. Ağırlıqların qaldırılması əzələ kütləsini yaratmağa və ümumi fiziki gücü artırmağa kömək edir. Çömbəlmə və ağciyərlər ayaqları gücləndirir, bu, oyunu yüksək sürət və güc tələb edən bir futbolçu üçün xüsusilə vacibdir. Qarın əzələləri başqa bir əsas komponentdir, çünki güclü əsas əzələlər oyun zamanı daha yaxşı sabitlik və nəzarət təmin edir.
Sürət təlimi də onun məşqinin vacib hissəsidir. Sprintlər və sürətləndirmələr oyun tapşırıqlarını uğurla yerinə yetirmək üçün vacib olan partlayıcı güc və reaksiya sürətini inkişaf etdirməyə kömək edir. Sprintlər zamanı topla işləmək nəinki topla işləmə texnikasını təkmilləşdirir, həm də cəld qərarlar qəbul etmək və hərəkət etmək lazım gəldikdə real həyatdakı oyun vəziyyətlərinə uyğunlaşmanıza kömək edir. Dözümlülük onun məşq proqramının digər vacib hissəsidir. Kriştiano qaçış, üzgüçülük və velosiped sürməklə fəal məşğul olur.
Bu cür fəaliyyətlər onun ürək-damar sistemini gücləndirir, ona matç boyu yüksək enerji səviyyəsini saxlamağa imkan verir. Qaçış dözümlülük yaratmağa kömək edir və üzgüçülük zədə riskini minimuma endirən və bütün əzələ qruplarını işləyən əla məşq formasıdır. Onun təlim proqramında çeviklik də mühüm rol oynayır. Ronaldo ona xəsarətlərin qarşısını almağa və oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edən uzanma və yoqaya diqqət yetirir. Bu təcrübələr gərgin məşq və matçlardan sonra daha yaxşı bərpa olunmağa kömək edir, hətta fiziki yorğunluğun əhəmiyyətli ola biləcəyi mövsümün sonunda da ona formada qalmağa imkan verir.
Kriştiano Ronaldo məşhur peşəkar idmançı kimi anlayır ki, meydanda uğur təkcə intensiv məşqlərdən deyil, həm də düzgün qidalanmadan birbaşa asılıdır. Onun gündə altı yeməkdən ibarət ciddi pəhrizi diqqətlə balanslaşdırılmışdır və fitnesini qorumaq və yüksək səviyyədə çıxış etməsi üçün lazım olan enerji ilə təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Onun pəhrizinin əsasını əzələlərin tikinti materialı olan zülallar təşkil edir. Ronaldo toyuq, balıq və yumurtaya üstünlük verir. Bu məhsullar zülalla zəngin olmaqla yanaşı, həm də çoxlu faydalı mikroelementləri ehtiva edir. Toyuq filesi, məsələn, bədən tərəfindən asanlıqla həzm olunur və məşqdən sonra bərpa etməyə kömək edir. Balıq, xüsusilə omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olanlar, ümumi ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və bədəndəki iltihabı azaltmağa kömək edir. Yumurta isə zülal və vitaminlərin universal mənbəyidir və bu, onları pəhrizə əla əlavə edir.
Karbohidratlar da onun pəhrizində əsas rol oynayır. Ancaq Ronaldo sadə karbohidratlar əvəzinə qəhvəyi düyü, quinoa və müxtəlif tərəvəzlər kimi sağlam mənbələri seçir. Qəhvəyi düyü enerjinin yavaş və davamlı şəkildə sərbəst buraxılmasını təmin edir ki, bu da dözümlü idmançı üçün xüsusilə vacibdir. Superfood olan quinoa doqquz əsas amin turşusunun hamısını ehtiva edir və yaxşı həzmi təşviq edən liflə zəngindir. Vitamin və minerallarla zəngin tərəvəzlər immunitet sistemini və ümumi sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edir.
Pəhrizinizin digər vacib hissəsi sağlam yağlardır. Ronaldonun pəhrizinə avokado, qoz-fındıq və zeytun yağı daxildir. Bu məhsullar sizi nəinki tox saxlayır, həm də maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Avokado ürək sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edən sağlam mono doymamış yağları ehtiva edir. Badam və qoz kimi qoz-fındıq əla enerji və qida mənbəyidir. Tanınmış bir antioksidant olan zeytun yağı tez-tez yeməklərində istifadə olunur, ləzzət və fayda verir.
Müstəsna idmançı kimi Kriştiano Ronaldo bilir ki, adekvat yuxu və bərpa uğura aparan yolda mühüm rol oynayır. O, istirahətinin keyfiyyətinə xüsusi diqqət yetirir, hər gecə 8-9 saat yatır. Bu zaman ona təkcə gücünü bərpa etməyə deyil, həm də psixo-emosional vəziyyətini yüksək səviyyədə saxlamağa imkan verir. Xüsusilə hər gün bədənini əhəmiyyətli fiziki stressə məruz qoyan peşəkar bir idmançı üçün yuxunun əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz.
Bununla belə, Ronaldo təkcə gecələr yatmır. O, həmçinin öz rejiminə gündüz yuxusunu da daxil edir ki, bu da ona gün ərzində enerjini bərpa etməyə kömək edir. Bu yanaşma məşq və matçlar zamanı həddindən artıq yorğunluğun qarşısını almağa və yüksək məhsuldarlığı qorumağa kömək edir. Yatmaq və ya sadəcə istirahət etmək üçün vaxt ayırmaq onun iş rejiminin vacib hissəsinə çevrilir və ona diqqətini cəmləməyə və enerjili olmağa imkan verir.
